Blog honetako teknika guztiek - koherentzia kardiakoa, 4-7-8, box breathing, Nadi Shodhana - badute agindu komun bat, hain begi-bistakoa non ia ez den aipatzen: sudurretik arnasten da. Baina artikulu bat merezi du berak bakarrik, erritmo bat aukeratu aurretik ere lanaren zati handi bat egiten duelako.
Sudurra ez da sarrera-zulo bat besterik gabe. Airea egokitzen duen organo bat da, eta bere eraginik baliagarriena, ziurrenik, ikusgarriena ez dena da: azkar arnastea eragozten dizu.
Sudurrak egiten duena, ahoak egin ezin duena
Sudur-hobietatik igarotzean, aireak lau tratamendu jasotzen ditu; ahoak ez ditu ematen, edo oso gaizki ematen ditu.
- Iragazi egiten da. Zilioek eta mukiak hautsa, polena eta partikulen zati handi bat atxikitzen dituzte biriketara iritsi aurretik.
- Berotu eta hezetu egiten da. Airea gorputzaren tenperatura eta hezetasunetik askoz hurbilago iristen da bronkioetara, eta horrek arnasbideak askoz gutxiago narritatzen ditu.
- Oxido nitrikoz kargatzen da. Sinuek etengabe sortzen dute; gas horrek birika-hodiak zabaltzen ditu eta gas-trukea hobetzen du. Aho-bidean ez dago, besterik gabe.
- Moteldu egiten da. Sudur-zuloek ahoak jartzen ez duen erresistentzia jartzen dute. Emaria jaisten da, eta arnasa botatzea luzatu egiten da.
Ahotik arnastearen arazoa
Ahotik arnastea ez da berez kaltegarria: ahalegin gogorreko balbula normala da, aire-emaria beste ezer baino garrantzitsuagoa denean. Arazoa hasten da atsedenean ohiko bihurtzen denean, gauean barne.
Erresistentziarik gabe, arnasten den bolumena igo egiten da benetako beharra aldatu ez bada ere. Beharrezkoa baino gehiago arnasten da, askotan bularrean gorago, eta egokitu gabeko aireak eztarria lehortzen du. Ondorio ohikoenak dira ahoa lehor esnatzea, eztarriko mina, lo gutxiago atsedengarria eta zurrunga nabarmenagoa.
Sudurrera nola itzuli
Ahotik arnastea ohitura bihurtu bazaizu, aldaketa dirudiena baino errazagoa da, pixkanaka eginez gero.
- Hasi atsedenean. Eserita, beste ezer egin gabe, ahoa itxita, bost minutuz. Hor da errazena.
- Gero, oinez. Eutsi ahoa itxita lasai ibiltzean. Ireki behar baduzu, moteldu urratsa, ez behartu.
- Azkenik, ahalegin arinean. Sudurrak uste baino askoz gehiago irauten du; airerik ez izatearen sentsazioa ohitura izaten da sarri, ez benetako beharra.
Gidatutako arnasketa-praktika batek asko azkartzen du ohitze hori, minutu batzuez jarraian sudur arnasketa motelean eusten dizulako, horretan pentsatu beharrik gabe.
Kontraindikazioak eta zentzuduna
- Sudur-buxadura iraunkorra (tabikearen desbideratzea, polipoak, alergia kronikoa) ORL espezialistari dagokio, ez entrenamenduari.
- Ahalegin gorenean ahoak hartzen du lekukoa, eta hori normala da. Helburua ez da inoiz ez irekitzea.
- Arnas edo bihotz gaixotasunik baduzu, galdetu medikuari arnasketa-praktika jarraitua hasi aurretik.
Teknikekin duen lotura
Sudur arnasketa berreskuratuta, teknikei eustea askoz errazagoa da. Koherentzia kardiakoak sudurrak ia berez ezartzen duen erritmo erregularra behar du. 4-7-8 teknikak arnasa botatze luze eta kontrolatua eskatzen du, ahoa zabal-zabalik neurtu ezin dena. Nadi Shodhana, berriz, definizioz da sudur bidezkoa.
Arnasean saio guztiak sudur arnasketarako pentsatuta daude, erritmoa daraman bisual batekin, ez kontatu ez zeure burua zaindu behar izan ez dezazun. Ezagutu Arnasea →
Sakontzeko
- Lundberg, J. O. (2008). «Nitric oxide and the paranasal sinuses». The Anatomical Record.
- Dallam, G. M. et al. (2018). «Effect of nasal versus oral breathing on VO2max and physiological economy in recreational runners». International Journal of Kinesiology and Sports Science.