Joan eduki nagusira
Bloga

Arnasa, azalduta.

Teknikak banan-banan, gorputzean gertatzen dena, eta arnasketa ohitura bihurtzeko bidea. Artikulu bakoitzak protokoloa, zuhurtzia-neurriak eta iturriak ematen ditu.

Arratsalde amaierako argia egurrezko mahai baten gainean, iPhone bat Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-distira arrosa-malba buztin-marroizko atzealde baten gainean, ondoan hazi lumadunez betetako lore-buru bat.
Lasaitasuna

Hasperen fisiologikoa: Stanfordek aztertutako teknika

Bi arnas hartze sudurretik, arnas botatze luze bat ahotik. Zure gorputzak berez egiten du bost minuturo. Kontzienteki eginda, Stanfordek probatutako teknika da.

Logela arratsean, iPhone bat intxaurrondozko gaueko mahai batean Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-distira anbarra atzealde indigo baten gainean, ondoan zazpi harri-koxkorren pila bat.
Oinarriak

Zazpi egun arnasketa: zer aldatzen den benetan

Aste batek ez du inor eraldatzen. Baina ez da ezer ere: hona zer aldatzen den benetan zazpi egunetan, eta zer itxaron behar den geroago.

Arratsaldeko argia haritz-mahai baten gainean, iPhone bat Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-distira korala, ondoan tentsiometro itzali bat.
Oinarriak

Zergatik lasaitzen du arnasak sistema nerbiosoa

Ezin duzu bihotza pentsamenduz moteldu, ezta digestioa azkartzea erabaki ere. Arnasa da salbuespen bakarra, eta horixe da, hain zuzen, tresna bihurtzen duena.

Goizeko argia haritz-mahai baten gainean, iPhone bat Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-distira berdea, ondoan koaderno ireki bat hiru egun markatuta eta gero lauki hutsak.
Oinarriak

Zergatik uzten dugu hiru egunen buruan

Astelehen batean hasi zinen arnasketarekin, asteazkenera arte eutsi zenion, eta gero ezer ez. Ez da borondate kontua: arrazoi mekaniko bat dago uztearen atzean.

Arratsaldeko argia haritz-mahai baten gainean, iPhone bat Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-orbe berdea, ondoan larruzko erloju bat utzita, eskumuturretik kenduta.
Oinarriak

Zenbat denbora arnastu behar da?

Minutu bat nahikoa da, ala hogei behar dira kontuan hartzeko? Erantzuna zure helburuaren araberakoa da, eta jende gehienak uste duena baino laburragoa.

Goizeko argi leuna haritz-mahai baten gainean, iPhone bat Arnasea aplikazioarekin eta bere arnasa-orbe berdea, ondoan belar-infusio lurruntsu bat.
Oinarriak

Sudurretik arnastea: zergatik aldatzen duen dena

Teknika bat aukeratu aurretik, galdera sinpleago bat dago: nondik sartzen den arnasa. Sudurrak airea iragazi, berotu, hezetu eta moteldu egiten du - eta moteltze horrek egiten du lanaren zatirik handiena.

Giro lasaia, Arnasea aplikazioa Nadi Shodhanan iPhone batean, triangelu leun bat arnasa-bola batekin, eguneko argi gozoa.
Oreka

Nadi Shodhana: sudur-zuloak txandakatuz

Hartu arnasa sudur-zulo batetik, bota bestetik, eta gero alderantziz. Mende askotako yoga teknika bat, praktikatzen erraza, minutu gutxitan baretu eta zentratzen duena.

Barne-suaren giroa, Arnasea aplikazioa Tummo-ren blob laranjarekin iPhone batean, hondo epelean.
Aurreratua

Tummo: barne-suaren arnasketa, azalduta

Mila urteko teknika tibetarra, tresna fisiologiko bihurtua. Nola funtzionatzen duen, norentzat den, eta nola hasi arriskurik gabe.

Logela gauez, iPhonea ohe alboko mahaian Arnasea aplikazioa 4-7-8 ean, gau-urdineko blob-a, argi epela.
Loa

4-7-8 arnasketa: Dr. Weilen metodoa lokartzeko

Arnasa hartu 4 segundo, eutsi 7, bota 8. Lau ziklo, eta sistema nerbiosoa lo-modura aldatzen da. Lokartze zailaren aurkako metodorik eraginkorrena.

Giro lasaia, Arnasea aplikazioa koherentzia kardiakoan iPhone batean, blob berde geldia, arratsaldeko argi gozoa.
Lasaitasuna

Koherentzia kardiakoa: 5 minutu baretzeko

Minutuko sei arnasketa, bost minutuz. Teknika sinpleena, gehien aztertu dena eta, ziurrenik, eguneroko estresaren aurka eraginkorrena.

Fokuratze giroa, Arnasea aplikazioa box breathing-ean iPhone batean, urdin-berde tonuko karratua, mahaia garbi ekintza baino lehen.
Fokua

Box Breathing: Navy SEALen teknika kontzentratzeko

Lau denbora berdinak, lau segundo bakoitza. Indar berezien teknika ekintzaren aurretik - aurkezpen baten aurretik ere baliagarria dena.