Arnasa, azalduta.
Teknika bat, artikulu bat. Zerrendarik gabe, ongizate lausorik gabe - fisiologia, protokoloa eta kontraindikazioak.
Hasperen fisiologikoa: Stanfordek aztertutako teknika
Bi arnas hartze sudurretik, arnas botatze luze bat ahotik. Zure gorputzak berez egiten du bost minuturo. Kontzienteki eginda, Stanfordek probatutako teknika da.
Zazpi egun arnasketa: zer aldatzen den benetan
Aste batek ez du inor eraldatzen. Baina ez da ezer ere: hona zer aldatzen den benetan zazpi egunetan, eta zer itxaron behar den geroago.
Zergatik lasaitzen du arnasak sistema nerbiosoa
Ezin duzu bihotza pentsamenduz moteldu, ezta digestioa azkartzea erabaki ere. Arnasa da salbuespen bakarra, eta horixe da, hain zuzen, tresna bihurtzen duena.
Zergatik uzten dugu hiru egunen buruan
Astelehen batean hasi zinen arnasketarekin, asteazkenera arte eutsi zenion, eta gero ezer ez. Ez da borondate kontua: arrazoi mekaniko bat dago uztearen atzean.
Zenbat denbora arnastu behar da?
Minutu bat nahikoa da, ala hogei behar dira kontuan hartzeko? Erantzuna zure helburuaren araberakoa da, eta jende gehienak uste duena baino laburragoa.
Sudurretik arnastea: zergatik aldatzen duen dena
Teknika bat aukeratu aurretik, galdera sinpleago bat dago: nondik sartzen den arnasa. Sudurrak airea iragazi, berotu, hezetu eta moteldu egiten du - eta moteltze horrek egiten du lanaren zatirik handiena.
Nadi Shodhana: sudur-zuloak txandakatuz
Hartu arnasa sudur-zulo batetik, bota bestetik, eta gero alderantziz. Mende askotako yoga teknika bat, praktikatzen erraza, minutu gutxitan baretu eta zentratzen duena.
Tummo: barne-suaren arnasketa, azalduta
Mila urteko teknika tibetarra, tresna fisiologiko bihurtua. Nola funtzionatzen duen, norentzat den, eta nola hasi arriskurik gabe.
4-7-8 arnasketa: Dr. Weilen metodoa lokartzeko
Arnasa hartu 4 segundo, eutsi 7, bota 8. Lau ziklo, eta sistema nerbiosoa lo-modura aldatzen da. Lokartze zailaren aurkako metodorik eraginkorrena.
Koherentzia kardiakoa: 5 minutu baretzeko
Minutuko sei arnasketa, bost minutuz. Teknika sinpleena, gehien aztertu dena eta, ziurrenik, eguneroko estresaren aurka eraginkorrena.
Box Breathing: Navy SEALen teknika kontzentratzeko
Lau denbora berdinak, lau segundo bakoitza. Indar berezien teknika ekintzaren aurretik - aurkezpen baten aurretik ere baliagarria dena.