Arnasa, azalduta.
Lau teknika. Lau artikulu. Zerrendarik gabe, ongizate lausorik gabe - fisiologia, protokoloa eta kontraindikazioak.
Sudurretik arnastea: zergatik aldatzen duen dena
Teknika bat aukeratu aurretik, galdera sinpleago bat dago: nondik sartzen den arnasa. Sudurrak airea iragazi, berotu, hezetu eta moteldu egiten du - eta moteltze horrek egiten du lanaren zatirik handiena.
Nadi Shodhana: sudur-zuloak txandakatuz
Hartu arnasa sudur-zulo batetik, bota bestetik, eta gero alderantziz. Mende askotako yoga teknika bat, praktikatzen erraza, minutu gutxitan baretu eta zentratzen duena.
Tummo: barne-suaren arnasketa, azalduta
Mila urteko teknika tibetarra, tresna fisiologiko bihurtua. Nola funtzionatzen duen, norentzat den, eta nola hasi arriskurik gabe.
4-7-8 arnasketa: Dr. Weilen metodoa lokartzeko
Arnasa hartu 4 segundo, eutsi 7, bota 8. Lau ziklo, eta sistema nerbiosoa lo-modura aldatzen da. Lokartze zailaren aurkako metodorik eraginkorrena.
Koherentzia kardiakoa: 5 minutu baretzeko
Minutuko sei arnasketa, bost minutuz. Teknika sinpleena, gehien aztertu dena eta, ziurrenik, eguneroko estresaren aurka eraginkorrena.
Box Breathing: Navy SEALen teknika kontzentratzeko
Lau denbora berdinak, lau segundo bakoitza. Indar berezien teknika ekintzaren aurretik - aurkezpen baten aurretik ere baliagarria dena.