Joan eduki nagusira

Arnasea

Jaio zinenetik arnasten ari zara. Inork ez dizu erakutsi nola egin behar den.

Gorputzaren egoera 2-7 minututan aldatzen duten teknikak. Ongizate-aplikaziorik gabe.

Deskargatu App Store-n

iPhone · Dohainik · Laster Androiden

Zergatik Arnasea

Hitz zahar batfuntsezkoa den keinu batentzat.

Arnasea izena arnasa hitzetik dator: pentsatu gabe hartzen duzun hori, egunean milaka aldiz.

Euskara Europan oraindik hitz egiten den hizkuntza zaharrenetako bat da. Ahaide ezagunik gabe, latina iritsi aurretik bazegoen jada, eta gaur arte iraun du.

Arnasak ere bai.

Tibeteko Tummo teknika eta yogako arnasketa txandakatua mendeetan zehar transmititu dira. Koherentzia kardiakoa eta hasperen fisiologikoa laborategian probatu dira, 2023ko Stanfordeko ikerketaraino. Bi jatorri, irizpide bakarra: eragin fisiologiko dokumentatua.

Arnaseak ez du ezer berrasmatzen. Arnasketa-teknika horiek zure esku jartzen ditu, apaingarririk gabe. Doakoak dira, mugarik gabe.

Minutu batzuetako saio batek estresa lasaitzen, lo hartzen edo kontzentratzen lagun zaitzake. Sakoneko eraginek, ordea, aste batzuetako praktika eskatzen dute: ibilbideak eta jarraipena hor daude itzul zaitezen, dominarik eta presiorik gabe.

Eragina, ez apaingarria.

arnasa · souffle · breath
43.3°N · 1.7°W · Angelu, Euskal Herria
43.3°N · 1.7°W
Teknikak

Frogatutakoteknikak.

Ez da kontsumitzeko edukia. Erabiltzeko tresnak dira - bakoitza gorputzean eta gogoan eragin zehatz baterako.

Aurreratua

Tummo

7 MIN

Barne-sua. Hiru txanda progresibo - 30 arnasketa azkar, birikekin hutsik atxikitzea, arnasa atxikitzea. Beroa, argitasuna, sistema nerbiozoa aktibatzea.

Lasaitasuna

Koherentzia Kardiakoa

5 MIN

Minutuko sei arnasketa. Bihotz-erritmoa arnasari egokitzen zaio, eta lasaitasuna ezartzen da.

Lasaitasuna

Reset

4 MIN 57

Hasperen fisiologikoa, kontzienteki. Bi arnas hartze sudurretik, arnas botatze luze bat ahotik. Bost minutu egunero, Stanfordeko ikerketan (2023) bezala.

Oreka

Nadi Shodhana

3 MIN 18

Sudur-zuloak txandakatuz arnasketa. Hartu alde batetik, bota bestetik, eta alderantziz. Nerbio-sistema orekatzen eta gogoa baretzen duen yoga praktika.

Fokua

Box Breathing

2 MIN 08

Lau denbora berdinak. Navy SEALek ekintzaren aurretik erabilia. Berehala argitasuna, aurretiaz eskatzerik gabe.

Loa

4 · 7 · 8

1 MIN 16

4 s arnasa hartu, 7 s eutsi, 8 s bota. Andrew Weil doktorearen metodoa. Nerbio bagoa aktibatzen da, loa ezartzen da.

Esperientzia

Hiru fitxa,ez gehiago.

Arnastu egunerokorako, Ibilbideak gidatua izateko, Jarraipena haria ez galtzeko. Beti iluna, beti marruskadurarik gabe.

21:48
ARNASEA
Gabon.
Zer landu nahi duzu?
Gaur gauean · Loa
4. eguna — Erritmo egonkorra ezarri
5 min · Bihotz koherentzia
3/7
Teknikak
Beti dohainik
Lasaia
Bihotz Koherentzia
5 min
Lasaia
Reset
4 min 57
Oreka
Nadi Shodhana
3 min 18
Fokua
Box Breathing
2 min 08
Loa
4-7-8
1 min 16
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
01 · Arnastu
Txartel nagusi bat, gero teknikak. Beti dohainik.
21:48
ARNASEA
Ibilbideak
Egunero saio bat, urratsez urrats gidatua.
Abian
Loa — 7 egun
7tik 3 eginda
4. eguna · Gaur gauean
Erritmo egonkorra ezarri
Aurkitu
Estresa lasaitu — 5 egun
Minutu batzuk presioa askatzeko
Kontzentrazioa — 5 egun
Gogoa prestatu lanaren aurretik
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
02 · Ibilbideak
Abian den ibilbidea, gero katalogoa. Egunero saio bat, zuk aukeratutako orduan.
16:35
ARNASEA
Jarraipena
11egun jarraian
Iraila
A
A
A
O
O
L
I
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Loa — 7 egun
3/7
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
03 · Jarraipena
Seriea, egutegia, aurrerapena. Presiorik gabe.
Prezioak

Hasi ordaindu gabe.

Teknika guztiak, zortzi ibilbide oso eta gainerako guztien lehen egunak: astetan praktikatzeko adina, galdera egin aurretik.

Dohainik
0 €/ betirako
Teknika guztiak, mugarik gabe
Zortzi ibilbide osorik
Gainerako ibilbideen lehen bi egunak
Giro-musika saioetan
Zeure kadentzia bat · 7 eguneko historia
Hasi dohainik
Pro
9,99 €/ urtean
hilean 83 zentimo  ·  7 egun dohainik
Ibilbide guztiak, azken egunera arte
Tummo Ertaina eta Aurreratua
Nahi adina kadentzia
Zure historia osoa
7 egun probatu
Eskaneatu deskargatzeko
Eskaneatu deskargatzekoLaster Androiden

Zazpi egun dohainik lehen harpidetzan (kontuaren baldintzen arabera), konpromisorik gabe. Fakturaketa Applek kudeatua, iOS Ezarpenak > Harpidetzak ataletik ezeztatu tap batean. Ez da txartelik behar doakoaren kasuan.

FAQ

Zenbait erantzun.

Tibeteko teknika zaharra, 30 arnasketa azkar, birikekin hutsik atxikitzea eta arnasa atxikitzea lotzen dituena. Arnasean tresna fisiologiko gisa aurkezten da - dimentsio erlijiosorik gabe. Espero den efektua: beroa, argitasuna, sistema nerbiozoa aktibatzea. Haurdunaldian edo bihotz-arazoak badituzu kontraindikatuta dago; eta inoiz ez da ur barruan edo gidatzen ari zarela praktikatu behar.

Minutuko sei zikloko arnasketa: bost bat segundo arnasa hartzen, beste bost arnasa botatzen. Erritmo horretan, bihotza arnasari egokitzen zaio, bihotz-maiztasunaren aldakortasuna handitzen da eta sistema nerbioso parasinpatikoak, atsedenekoak, hartzen du lekukoa. Kardiologian eta psikologian aztertzen da, duela hogei urte baino gehiagotik.

Koherentzia kardiakoa, box breathing eta 4-7-8 ez dute arrisku ezagunik. Tummo kontraindikatuta dago haurdunaldian, bihotz- edo arnas-arazoetan, eta inoiz ez da ur barruan edo gidatzen ari zarela praktikatu behar. Tummo saio bakoitzaren aurretik ohartarazpen bat agertzen da.

Bai. Arnasea bilakaera-prozesuan dagoen tresna-bilduma da. Abian jarri zenetik, Nadi Shodhana eta Reset (hasperen fisiologikoa) gehitu dira dagoeneko. Beste pranayama teknika batzuk (kapalabhati, ujjayi, bhastrika) pixkanaka etorriko dira - benetako eragin fisiologikoarengatik hautatuta, ez katalogoa handitzeko.

Bai. iOS Ezarpenak > Harpidetzak ataletik. Ezeztatu tap batean, edozein unetan, azalpenik eman gabe.

Oraindik ez. Aplikazioa iPhonerako pentsatu da lehenik. Android geroago etorriko da, oraingoz datarik gabe.

Ez. Zure historia zure iPhonean gordetzen da, eta ezer ez da gailutik irteten zure ekintza espliziturik gabe. Ez da konturik behar. Hainbat gailu sinkronizatu nahi badituzu, kontu bat sor dezakezu, posta elektronikoz jasotako kode soil batekin.

Arnasea izena arnasa hitzetik dator. Europako hizkuntza zaharrenetako bat, are zaharragoa den keinu bat izendatzeko.

Bloga

Zure arnasa ulertu,hobeto erabiltzeko.

Teknikak banan-banan, gorputzean gertatzen dena, eta arnasketa ohitura bihurtzeko bidea. Artikulu bakoitzak bere iturriak aipatzen ditu.

Artikulu guztiak