Joan eduki nagusira

Arnasea

Jaio zinenetik arnasten ari zara. Inork ez dizu erakutsi nola egin behar den.

Gorputzaren egoera 2-7 minututan aldatzen duten teknikak. Ongizate-aplikaziorik gabe.

Deskargatu App Store-n

iPhone soilik · Dohainik

Zergatik Arnasea

Hitz zahar batfuntsezkoa den keinu batentzat.

“Arnasa” arnasketa esan nahi du euskaraz. Artikulua gehituta, “arnasea” lortzen da: “arnasa, hori”.

Euskara Europako bizirik dauden hizkuntza zaharrenetako bat da. Bakartua, ahaidetasunik gabekoa, idazkeraren aurretik mintzatua. Dena iraun du.

Arnasak ere bai.

Meditazio-aplikazioen aurretik, harpidetzak eta gamifikazioa baino lehen - arnas hartzea kontzientea bazen. Tibeteko Tummo teknika, kardiologoen koherentzia kardiakoa, indar berezien box breathing-a. Mendeak dituzte, eta haien eragin fisiologikoa dokumentatuta dago.

Arnaseak ez ditu berrasmatzen. Eskuetan jartzen dizkizu, garbi, apaingarririk gabe.

Sistema nerbiozoa baretzeko, lo egiteko, kontzentratzeko edo barne-beroa aktibatzeko efektua nahi dutenentzako tresna - arnasteagatik zorionak ematen dituen aplikazio baten beharrik gabe.

arnasa · breath - arnasea · the breath
43.3°N · 1.7°W · Anglet, Basque Country
43.3°N · 1.7°W
Teknikak

Frogatutakoteknikak.

Ez da kontsumitzeko edukia. Erabiltzeko tresnak dira - bakoitza gorputzean eta gogoan eragin zehatz baterako.

Aurreratua

Tummo

7 MIN

Barne-sua. Hiru txanda progresibo - 30 arnasketa azkar, birikekin hutsik atxikitzea, arnasa atxikitzea. Beroa, argitasuna, sistema nerbiozoa aktibatzea.

Lasaitasuna

Koherentzia Kardiakoa

5 MIN

Minutuko sei arnasketa. Bihotz-maiztasunaren aldakortasuna sinkronizatzen da, kortisola jaisten da, lasaitasuna ezartzen da.

Lasaitasuna

Reset

4 MIN 57

Hasperen fisiologikoa, kontzienteki. Bi arnas hartze sudurretik, arnas botatze luze bat ahotik. Bost minutu egunero, Stanfordeko ikerketan (2023) bezala.

Oreka

Nadi Shodhana

3 MIN 18

Sudur-zuloak txandakatuz arnasketa. Hartu alde batetik, bota bestetik, eta alderantziz. Nerbio-sistema orekatzen eta gogoa baretzen duen yoga praktika.

Fokua

Box Breathing

2 MIN 08

Lau denbora berdinak. Navy SEALek ekintzaren aurretik erabilia. Berehala argitasuna, aurretiaz eskatzerik gabe.

Loa

4 · 7 · 8

1 MIN 16

4 s arnasa hartu, 7 s eutsi, 8 s bota. Andrew Weil doktorearen metodoa. Nerbio bagoa aktibatzen da, loa ezartzen da.

Esperientzia

Hiru fitxa,ez gehiago.

Arnastu egunerokorako, Ibilbideak gidatua izateko, Jarraipena haria ez galtzeko. Beti iluna, beti marruskadurarik gabe.

21:48
ARNASEA
Gabon.
Zer landu nahi duzu?
Gaur gauean · Loa
4. eguna — Erritmo egonkorra ezarri
5 min · Bihotz koherentzia
3/7
Teknikak
Beti dohainik
Lasaia
Bihotz Koherentzia
5 min
Lasaia
Reset
4 min 57
Oreka
Nadi Shodhana
3 min 18
Fokua
Box Breathing
2 min 08
Loa
4-7-8
1 min 16
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
01 · Arnastu
Txartel nagusi bat, gero teknikak. Beti dohainik.
21:48
ARNASEA
Ibilbideak
Egunero saio bat, urratsez urrats gidatua.
Abian
Loa — 7 egun
7tik 3 eginda
4. eguna · Gaur gauean
Erritmo egonkorra ezarri
Aurkitu
Estresa lasaitu — 5 egun
Minutu batzuk presioa askatzeko
Kontzentrazioa — 5 egun
Gogoa prestatu lanaren aurretik
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
02 · Ibilbideak
Abian den ibilbidea, gero katalogoa. Gauero saio bat.
16:35
ARNASEA
Jarraipena
11egun jarraian
Iraila
A
A
A
O
O
L
I
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Loa — 7 egun
3/7
Arnastu
Ibilbideak
Jarraipena
03 · Jarraipena
Seriea, egutegia, aurrerapena. Presiorik gabe.
Prezioak

Hasi ordaindu gabe.

Teknika guztiak, ibilbide oso bat eta gainerako guztien lehen egunak: astetan praktikatzeko adina, galdera egin aurretik.

Dohainik
0 €/ betirako
Teknika guztiak, mugarik gabe
Lehen arnasak osorik, 3 egun
Ibilbide bakoitzaren lehen egunak
Zeure kadentzia bat · 7 eguneko historia
Hasi dohainik
Pro
1,99 €/ hilean
9,99 €/urtean, hilean 83 zentimo  ·  7 egun dohainik
Bost ibilbideak, azken egunera arte
Tummo Ertaina eta Aurreratua
Nahi adina kadentzia
Zure historia osoa
7 egun probatu
Eskaneatu deskargatzeko
Eskaneatu deskargatzeko

Zazpi egun dohainik, konpromisorik gabe. Fakturaketa Applek kudeatua, iOS Ezarpenak > Harpidetzak ataletik ezeztatu tap batean. Ez da txartelik behar doakoaren kasuan.

FAQ

Zenbait erantzun.

Tibeteko teknika zaharra, 30 arnasketa azkar, birikekin hutsik atxikitzea eta arnasa atxikitzea lotzen dituena. Arnasean tresna fisiologiko gisa aurkezten da - dimentsio erlijiosorik gabe. Espero den efektua: beroa, argitasuna, sistema nerbiozoa aktibatzea. Haurdunaldian edo bihotz-arazoak badituzu kontraindikatuta dago; eta inoiz ez da ur barruan edo gidatzen ari zarela praktikatu behar.

Bihotz-erritmoa eta sistema nerbioso autonomoa sinkronizatzen dituen arnasketa-teknika. Minutuko sei zikloan arnasten denean, bihotz-maiztasunaren aldakortasuna erregulatzen da, kortisola jaisten da eta lasaitasun-egoera ezartzen da. Kardiologian eta psikologia klinikoan ikerketek balioztaturik.

Koherentzia kardiakoa, box breathing eta 4-7-8 ez dute arrisku ezagunik. Tummo kontraindikatuta dago haurdunaldian, bihotz- edo arnas-arazoetan, eta inoiz ez da ur barruan edo gidatzen ari zarela praktikatu behar. Tummo saio bakoitzaren aurretik ohartarazpen bat agertzen da.

Bai. Arnasea bilakaera-prozesuan dagoen tresna-bilduma da. Abian jarri zenetik, Nadi Shodhana eta Reset (hasperen fisiologikoa) gehitu dira dagoeneko. Beste pranayama teknika batzuk (kapalabhati, ujjayi, bhastrika) pixkanaka etorriko dira - benetako eragin fisiologikoarengatik hautatuta, ez katalogoa handitzeko.

Bai. iOS Ezarpenak > Harpidetzak ataletik. Ezeztatu tap batean, edozein unetan, azalpenik eman gabe.

Oraindik ez. Aplikazioa iOS-erako diseinatuta dago lehenik. Android bertsioa 2026an etorriko da.

Ez. Historia zure iPhone-n lokalean gordetzen da. Ezer ez da gailutik irteten zure ekintza espliziturik gabe. Ez dago konturik, ez dago helbide elektronikorik behar.

“Arnasa” arnasketa esan nahi du euskaraz. Artikulua erantsirik, “arnasea” lortzen da. Arnasketa aspaldikoa da - hitza ere bai.

Bloga

Arnasketa ulertu,teknika batetik bestera.

Teknika bat, artikulu bat. Fisiologia, protokoloa, kontraindikazioak. Ez da ongizate lausoa.

Artikulu guztiak